СПИЧАК ИЛИ СТОЙКА СИЛОЙ.
2 дня назад в нашей группе КМС https://vk.com/acrokmc, провел опрос на тему, - "Какие полезные материалы хотели бы получать"
Всем, кто проголосовал в опросе, отправил полезные материалы по различным темам.
"Как научиться делать спичак" или "как тренировать дома спичак", "какие упражнения делать самостоятельно" - этих вопросов было больше всего.
Скидываю сюда краткую программу, по которой можно работать над этим элементом. Кому нужно, пользуйтесь.
ТОЛЬКО НЕ ЗАБЫВАЕМ:
1. Вы должны обладать достаточной физической базой для изучения этого элемента, уметь нормально отжиматься от пола и в стойке, держать уголки ноги вместе и врозь на полу, иметь достаточную растяжку.
2. Обязательно владение более простыми элементами стойки на руках ( выходы разными способами, ходьба, стойка без стены)
3. Обязательно выполнение с правильной техникой
Самостоятельно хорошо размяться.
4-5 минут любого кардио
Размять все суставы
Специальная разминка: ( 3 круга по 10 раз)
Лодочки на спине
Лодочки на животе
Отжимания
Растяжка:
Складки, Складки ноги врозь, Мостик ( 3 круга по 15 сек удержаний)
Подъемы ног сидя и сидя ноги врозь ( по 10 раз 3 круга)
Выходы в стойку ноги врозь прыжком ( 10 раз, с удержанием стойки по 10 секунд)
Спичак 12-15 раз
1 уровень: спиной к стене
2 уровень: с возвышения 10-20см
3 уровень: с пола
Подкачка:
Набрать в сумме 20 отжиманий в стойке у стены и 60 секунд уголок ноги врозь на полу
Кому нужен более подробный план с описанием техники, как и что делать, разбором всех заданий и деталей, могу поработать с вами удаленно, составить план, котнролировать выполнение, проанализировать видео, корретктировать тренировочный процесс по ходу. Для записи пишите мне в личку!
Или жду каждый день в КМС, где будет не только грамотный разбор техники, но и крутая компания единомышленников, в которой точно получится сделать спичак.
_______________________________________________________________
Информация по всем тренировкам тут:
https://kmcgym.taplink.ws
Для начинающих, видеоуроки по базовой технике стойки на руках тут: Подборка видеоуроков по акробатике для начинающих