КАК БЫСТРО ПРОГРЕССИРОВАТЬ, ЧАСТЬ 5 из 9, АДЕКВАТНОСТЬ НАГРУЗКИ.
Спортивная тренировка - это система, где каждое звено влияет на результат. Есть более важные звенья, без которых вообще ничего не возможно, есть менее значительные, которые помогут прогрессировать, когда основные методы уже применяются.
Всего принципов будет 9. Первым и самым главным был принцип РЕГУЛЯРНОСТИ и о нем вы можете почитать в Части 1. Во второй части, рассказывалось о принципе ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ, в третьей разбирали ПЛАНИРОВАНИЕ, дальше говорили о ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ.
А сегодня пишу о следующем, важном принципе, который вы можете проанализировать и понять, есть ли у вас проблемы в этой части тренировок.
Итак, АДЕКВАТНОСТЬ НАГРУЗКИ - в двух словах, это должна быть такая нагрузка, которая с одной стороны заставит вас поработать, но при этом не "убьет" и будет давать тот эффект, который вы хотели бы получить.
ПРАВИЛО:
Нагрузка должна быть оптимальной, соответствовать вашим целям и задачам. Слишком легкая нагрузка не даст нужного ответа организма, слишком тяжелая может привести к срывам адаптации и к травмам.
Чтобы нагрузка не привела к нежелательным последствиям, необходимо знать и отталкиваться от собственных результатов (максимумов) в различных заданиях. Так же необходимо понимать что разный уровень нагрузки, разная интенсивность и продолжительность, дает разный эффект, поэтому планируя нагрузку, вы должны понимать, какую цель вы в данный момент преследуете.
Для АНАЛИЗА этой части подготовки, отвечаем на несколько вопросов:
1. Знаете ли вы все свой максимальный уровень в силовых упражнениях, в заданиях на выносливость, в технике?
2. Регулряно ли Вы отслеживаете свой уровень, внося корректировки а таблицу своих достижений в различных упражнениях?
3. Знаете ли вы или ваш тренер в том, какой уровень нагрузки необходим для развития тех или иных качеств? И соответствует ли это тем целям, которые вы преследуете?
1. РЕГУЛЯРНОСТЬ
2. ПОСТЕПЕННОСТЬ
3. ПЛАНИРОВАНИЕ
4. ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ
5. АДЕКВАТНОСТЬ НАГРУЗКИ
6.__________________
7.__________________
8.__________________
9.__________________
Как правило, большинство любителей совершают 2 основные ошибки в этом принципе. Это либо недорабатывают на тренировке, тем самым не получая ничего, кроме усталости. Либо перерабатывают, что ведет к снижению результатов.
Если мы знаем, на каком уровне сейчас находимся, к чему стремимся, как работать чтобы прийти к цели, тогда тренировка будет только развивать и будет соблюдаться принцип АДЕКВАТНОСТИ НАГРУЗКИ.
На своих тренировках в КМС, мы не забываем про все основные физические качества ( сила, гибкость, выносливость, координация, скорость) и уделяем каждому из этих качеств какое-то время,(например сочетаем тяжелые отжимания, прыжки и отталкивания руками, статичные положения в стойке на руках и чтобы тренировать разные качества)
Ну и конечно подбираем, облегчаем или наоборот усложняем упражнения, чтобы каждый отрабатывал на своем уровне.
Все кто приходит на тренировку первый раз, а так же действующие наши спортсмены, - не стесняйтесь рассказать о себе, о том, что конкретно Вам интересно, тогда и упражнения и уровень нагрузки будет подобран адекватно.
Записаться, чтобы изучить свои возможности, понять свои текущие пределы в различных упражнениях, и посмотреть адрес и наше расписание, можно тут:
https://kmcgym.taplink.ws