Продолжаю серию постов, КАК БЫСТРО ПРОГРЕССИРОВАТЬ, ЧАСТЬ 6 из 9, ВАРИАНТИВНОСТЬ НАГРУЗКИ.
Спортивная тренировка - это система, где каждое звено влияет на результат. Есть более важные звенья, без которых вообще ничего не возможно, есть менее значительные, которые помогут прогрессировать, когда основные методы уже применяются.
Всего принципов будет 9. Первым и самым главным был принцип РЕГУЛЯРНОСТИ и о нем вы можете почитать в Части 1. Во второй части, рассказывалось о принципе ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ, в третьей разбирали ПЛАНИРОВАНИЕ, дальше говорили о ИНДИВИДУАЛИЗАЦИИ, И АДЕКВАТНОСТИ ОРГАНИЗМУ
А сегодня пишу о следующем, важном принципе, который вы можете проанализировать и понять, есть ли у вас проблемы в этой части тренировок.
Итак, ВАРИАНТИВНОСТЬ НАГРУЗКИ - в двух словах, на начальном этапе освоения определенных упражнений, вы явно чувствуете скачок в результатах или своей физической форме, но с течением времени, в определенный момент, организм все меньше реагирует на определенную нагрузку и вы начинаете замечать, что прирост в либо незначительный, либо отсутствует. Это говорит о том, что пора что-то менять.
ПРАВИЛО:
Нагрузки должны быть различными по типу и интенсивности. По мере тренированности, организм адаптируется к определенным упражнениям, и они уже не дают никакого прироста в показателях. Вариантивность может достигаться применением разных упражнений, (например с весом собственного тела или с внешним), разных режимов работы, разных снарядов, условий тренировок и пр. Таким образом необходимо поддерживая текущий уровень адаптации, ставить себе новые вызовы, при помощи непривычных для себя заданий.
Для АНАЛИЗА этой части подготовки, отвечаем на несколько вопросов:
1. Как давно вы используете определенные упражнения в одном и том же режиме, с одной интенсивностью, скоростью и нагрузкой?
2. Вносите ли вы изменения в план подготовки, если упражнение дается вам легко? Совершенствование упражнения может достигаться путем изменения внешних условий, добавления отягощений, дополнительных заданий, комбинированием с другими упражнениями, изменением рабочего снаряда и пр.
1. РЕГУЛЯРНОСТЬ
2. ПОСТЕПЕННОСТЬ
3. ПЛАНИРОВАНИЕ
4. ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ
5. АДЕКВАТНОСТЬ НАГРУЗКИ
6. ВАРИАНТИВНОСТЬ НАГРУЗОК
7.__________________
8.__________________
9.__________________
Как правило, большинство любителей, чувствуя что прогресс в результатах останавливаются, теряют мотивацию, думая что подошли близко к своему пределу. Они продолжают делать те же упражнения, меняя только рабочие веса или скорость выполнения.
Применив принцип ВАРИАНТИВНОСТИ в заданиях, можно преодолеть так называемое плато и продолжить прогрессировать, поддерживать интерес и мотивацию к занятиям.
На своих тренировках в КМС, мы отслеживаем уровень прогресса учеников и даем много различных заданий, чтобы они не останавливались в прогрессе.
Так например, если спортсмен стоит в стойке на руках в течение 1 минуты, то для лучшего прогресса, мы НЕ увеличиваем время, а добавляем дополнительные движения ногами в стойке, выполняем стойку в утяжелителях или на непривычной опоре ( например динамические стоялки).
Узнать расписание, как добраться, стоимость, записаться, чтобы увидеть сколько всего на самом деле интересного и разнообразного можно делать занимаясь гимнастикой и акробатикой, можно тут:
https://kmcgym.taplink.ws
