Подходит к завершению серия постов, КАК БЫСТРО ПРОГРЕССИРОВАТЬ, ЧАСТЬ 8 из 9, ЧЕРЕДОВАНИЯ НАГРУЗКИ И ОТДЫХА.
Спортивная тренировка - это система, где каждое звено влияет на результат. Есть более важные звенья, без которых вообще ничего не возможно, есть менее значительные, которые помогут прогрессировать, когда основные методы уже применяются.
Всего принципов будет 9. Первым и самым главным был принцип РЕГУЛЯРНОСТИ, а весь список с 1 по 8, есть в конце этого поста.
А сегодня пишу о следующем, важном принципе, не соблюдая который, можно годами выкладываться на тренировках, отрабатывать план на 200%, но в итоге получить на выходе отрицательный результат.
Коротко об ОТДЫХЕ. Важно помнить, что тренируясь, вы свой организм нагружаете и создаете предпосылки для будущего роста, он становится слабее, а рост и развитие происходит во время отдыха и восстановления.
Очень важно чередование нагрузочного периода и восстановительного в каждом цикле. В течение года, когда несколько месяцев усиленных тренировок, чередуются с месяцем восстановительных.
В течение месяца, когда несколько недель нагрузки, должны чередоваться с неделей активного отдыха.
В течение недели, когда на одной тренировке вы даете нагрузку на одни группы мышц, а на второй на эти же мышцы даются легкие поддерживающие нагрузки, а тренировочная нагрузка идет на другую группу, функцию или технику.
ПРАВИЛО:
Отдых после тренировки, ТАКЖЕ ВАЖЕН и требует такого же серьезного подхода, как и сама тренировка. Недостаточное время на восстановление или некачественный отдых ( неправильное питание, плохой сон), могут привести к срыву адаптации и откинуть вас в результатах на несколько месяцев назад.
Для АНАЛИЗА этой части подготовки, отвечаем на несколько вопросов:
1. Есть ли в вашем плане, рагрузочные циклы?
Чередуются ли тяжелые тренировки с легкими( с нагрузкой 50 процентов) на неделе?
2. Есть ли в вашем недельном распорядке мероприятия для разгрузки физической ( прогулки, баня, массаж, физиопроцедуры и пр) и разгрузки эмоциональной ?
3. Распланирован ли у вас переходный период, после окончания основных соревнований, для активного отдыха и поддержания уровня ОФП?
1. РЕГУЛЯРНОСТЬ
2. ПОСТЕПЕННОСТЬ
3. ПЛАНИРОВАНИЕ
4. ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ
5. АДЕКВАТНОСТЬ НАГРУЗКИ
6. ВАРИАНТИВНОСТЬ НАГРУЗОК
7. СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ
8. ЧЕРЕДОВАНИЕ НАГРУЗКИ И ОТДЫХА
9.__________________
Как правило, большинство любителей, имеют распространенное заблуждение, что чем больше и усерднее ты тренируешься, тем больше в итоге получишь. Отчасти это правда, если также активно между тренировками заниматься восстановлением.
Кстати в КМС, одной из главных особенностей тренировок, является разнообразие нагрузок. Силовая часть в конце каждой тренировки , строится с учетом того, что было на предыдущем занятии, тем самым нагружая одни группы мышц, давая возможность восстанавливаться и отдыхать другим.
Если еще не были у нас, устали от однообразных или неравномерных (когда постоянно качаете что-то одно) нагрузок, ждём в КМС.
___________________________________________________
Узнать расписание, как добраться, стоимость, записаться, чтобы увидеть сколько всего на самом деле интересного и разнообразного можно делать занимаясь гимнастикой и акробатикой, можно тут:
https://kmcgym.taplink.ws
