Интересный факт из тренировок реальной Олимпийской чемпионки, Елены Шушуновой, рассказанный мне ее личным тренером.
Цитирую: "Когда я приходил в зал, Лена уже всегда была в зале и что-то делала. Приходила за час до начала и всегда оставалась после доработать"
Мы конечно не к Олимпиаде готовимся, но интересное наблюдение из этого факта я вынес такое. Больше всего добиваются ( и впринципе чего-то добиваются) в тренировках те, кто не возлагает достижения всех своих целей на тренера и общие тренировки, и всегда сам что-то делает, отрабатывает, дорабатывает.
Это же я вижу и среди спортсменов КМС.
Есть среди нас такие ребята, кто входит в зал, разминается и идет что-то поделать или остается после и еще немного дорабатывает.
Ведь они сюда за этим и приходят.
А если вы пришли и ждете, что вот сейчас вам тренер скажет и вы начнете, то шансов конечно мало.
Бывает ты не знаешь еще, что тебе поделать, тогда держи программу, что поделать в самостоятельно до или после тренировки, в каком количестве и объеме.
Ходьба на руках:
1. Набрать макимальное количество шагов в стойке за 3 подхода, животом к стене. Обязательно вытягиваться, стоять поближе к стене
Удержание стойки:
1. 10 подходов по 20 секунд у стены. Пытаться стоять в балансе, слегка касаясь стены одной ногой.
или
2. Набрать масимум времени в стойке за 3 подхода. Стоять технично, ноги вместе.
Выходы в стойку:
1. Животом к стене, сгибать в выпрямлять ноги. При движении вверх стараться минимально касаться стены, в идеале без касания.
Силовая часть, которую можно поделать и до тренировки и после:
1. 3-4 подхода подтягиваний на максимум или канатов
2. 3-4 подхода отжиманий от колец или от брусьев или от пола ( локти вдоль туловища). Во всех вариантах опускаться пониже.
3. 3-4 подхода оборотов на кольцах
4. 3-4 подхода подъемов ног на стенке за голову
5. Приседания/ полупистолеты/ пистолеты
Растяжка по 2-3 минуты каждое задание по 2-3 подхода.
1. Складка ноги вместе
2. Складка ноги врозь
3. Мост ( особенно для парней)
4. Плечи, хватом сзади на шведской стенке
________________________________________________________________
Попасть к нам на тренировку, увидеть мощных, увлеченных, взрослых спортсменов, и стать одним из них, можно каждый день.
Все расписание, как добраться, ответы на распространенные вопросы тут: https://kmcgym.taplink.ws
