Всем привет! Прошло уже много времени, как я занимаюсь различными видами спорта, в особенности гимнастическими. Какие-то были просто мимолетным увлечением, а некоторые продолжают быть частью жизни.
КМС - это уже давно не акробатика. Это система, того, что прошло испытание временем, прошло путь проб и ошибок и теперь мы каждый день передаем этот опыт другим. РАЗБИВАЕМ СТЕРЕОТИПЫ, ЧТО КМС - ЭТО ТОЛЬКО АКРОБАТИКА!
За 10 лет нашей истории, имя КМС, стало прочно ассоциироваться с занятиями Акробатикой для взрослых.
Нас находят по запросам, "Акробатика", приходят учиться трюкам и прыжкам. Но после первой тренировки, все эти представления рассеиваются и оказывается, что прыжки и трюки - это лишь малая часть тренировки, и далеко не у всех.
Итак коротко, что есть в КМС:
1. АКРОБАТИКА. Которая включает в себя плотную разминку, 15-20 минут стоечной подготовки и различных заданий в стойке на руках, прыжки по акробатической дорожке ( начиная от простых прыжков без вращения и далее с переходом на изучение сальто, фликов, переворотов и соединений). В конце каждой тренировки, обязательно силовая часть, где мы прокачиваем наше тело выполняя подтягивания, лазаем по канату, отжимаемся от пола, от брусьев, укрепляем пресс и спину, и многое другое
2. СИЛОВАЯ ГИМНАСТИКА. После общей разминки и общей стоечной, те кто большее заинтересован в работе над стойкой на руках, развитии силы, работе на кольцах, переходят в отдельную часть зала. Ребята учат более сложные стойки на руках ( на стоялках, тростях, кольцах, различные комбинации в стойке) и силовые элементы на кольцах ( выходы силой, передние задние висы, угол, горизонт, комбинации на кольцах). В конце объединяемся с группой акробатов и делаем общую подкачку
3. РАСТЯЖКА. Эти тренировки, не совсем растяжка в привычном понимании. Тк мы считаем, что гибкость не только нужно иметь, но еще и уметь ее применять. Поэтому после общей разминки, с хорошим ОФП для начинающих, вас ждет большое количество махов, вставаний в мостик из различных положений ( или просто растяжки плечевого пояса, для тех у кого нет мостика), переворотов вперед и назад, стоек на руках. После такого отличного прогрева и активной растяжки, мы начинаем растягиваться в статике, увеличивая свою гибкость и подвижность делая складки, шпагаты и подводящие к ним упражнения.
4. ПАРНАЯ АКРОБАТИКА. Разминка на этих тренировках в КМС, отличается тем, что мы ее делаем в парах и с первых минут начинается взаимодействие. Далее переходим к специальной разминке, где одни делают более простые и изученные элементы и комбинации, другие обычные упражнения ОФП, но с партнером.
После такой специальной разминки, каждый изучает определенные элементы, которые разделены у нас на 5 уровней. Переход на следующий будет тогда, когда вы проходите все элементы предыдущего.
Вопреки массовым домыслам, что парная акробатика - это продвинутый уровень, скажем что это не так. Можно начинать без опыта. Есть огромное количество различных упражнений на полу, которые можно начинать делать не имея сильной базы. Например просто упор лежа в руках партнера или парные приседания спиной друг к другу, а ведь с этого все и начинается, а не со стойки на руках как кто-то подумал)
6. ДЕТСКИЕ ТРЕНИРОВКИ
В настоящее время у нас тренируются спортивные команды по чирлидингу, легкой атлетике. Для тех кто хочет попробовать акробатику, можно присоедениться и позаниматься с одной из команд, 1 раз в неделю.
На детских тренировках большой упор мы делаем в первую очередь на ОФП, силовую подготовку, перед тем как допускать к прыжкам и акробатике. Так же как и у взрослых, большое количество стоек на руках, простых прыжков на дорожке, канаты, кольца, растяжка, ОФП.
7. ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРВОКИ И ТРЕНИРОВКИ В МИНИГРУППАХ
Эти тренировки проводятся по предварительной записи в утреннее и дневное время. Особенностью данных занятия является то, что вы можете заниматься как по программе КМС, так и с учетом ваших личных запросов ( от изучения элементов до похудения) и план тренировки будет построен на основе личных запросов.
На таких тренировках решаем любые задачи, например учим только 1 элемент, разбираем подробно технику, осваиваем подводящие. работаем только над выходом на кольцах или ходьбой в стойке.