Для повышения эффективности на тренировке нужна цель. Необходимо знать свои текущие результаты и иметь план, в котором будет видно, что уже умеешь, какой следующий шаг и какая будет конечная цель. Использование Mind Map помогает в этом. На тренировках КМС ставят цель, чтобы ученики превышали достижения предыдущих занятий. Вся информация о тренировках КМС доступна по ссылке.
# Тренировка
Важность чередования нагрузки и отдыха в спортивной тренировке. Отдых также важен и требует серьезного подхода. Недостаточное время на восстановление или некачественный отдых могут привести к срыву адаптации и откинуть вас в результатах на несколько месяцев назад. Важно чередование нагрузочного периода и восстановительного в каждом цикле. В течение года, когда несколько месяцев усиленных тренировок, чередуются с месяцем восстановительных. В течение месяца, когда несколько недель нагрузки, должны чередоваться с неделей активного отдыха. В течение недели, когда на одной тренировке вы даете нагрузку на одни группы мышц, а на второй на эти же мышцы даются легкие поддерживающие нагрузки, а тренировочная нагрузка идет на другую группу, функцию или технику.
Адекватность нагрузки - это нагрузка, которая соответствует вашим целям и задачам. Нагрузка должна быть оптимальной, чтобы не привести к нежелательным последствиям. Для анализа этой части подготовки нужно знать свой максимальный уровень в различных упражнениях, регулярно отслеживать свой уровень и знать, какой уровень нагрузки необходим для развития тех или иных качеств.
Индивидуализация - важный принцип спортивной тренировки, который заключается в учете индивидуальных адаптационных особенностей спортсмена. Любой план и система подготовки должны быть подгонены под конкретного спортсмена, учитывая его работоспособность и регулярно корректируясь. Для анализа этой части подготовки нужно задавать себе вопросы о реакции организма на нагрузки, времени восстановления, удобном способе обучения технике и т.д.