Режим - последний, но не менее важный принцип в системе спортивной тренировки. Регулярное полноценное питание, регулярные тренировки без пропусков, полноценный сон в одно и то же время - все это важно для адаптации организма и достижения результатов. Общий режим дня, питания, сна и тренировок крайне важен в профессиональном спорте. В конце поста представлен список из 9 принципов спортивной тренировки.
# Прогрессирование
В этой статье рассказывается о важности вариантивности нагрузки в спортивной тренировке. Нагрузки должны быть различными по типу и интенсивности, чтобы организм не привыкал к одному и тому же упражнению и продолжал прогрессировать. Статья содержит правило и вопросы для анализа этой части подготовки.
Адекватность нагрузки - это нагрузка, которая соответствует вашим целям и задачам. Нагрузка должна быть оптимальной, чтобы не привести к нежелательным последствиям. Для анализа этой части подготовки нужно знать свой максимальный уровень в различных упражнениях, регулярно отслеживать свой уровень и знать, какой уровень нагрузки необходим для развития тех или иных качеств.
Индивидуализация - важный принцип спортивной тренировки, который заключается в учете индивидуальных адаптационных особенностей спортсмена. Любой план и система подготовки должны быть подгонены под конкретного спортсмена, учитывая его работоспособность и регулярно корректируясь. Для анализа этой части подготовки нужно задавать себе вопросы о реакции организма на нагрузки, времени восстановления, удобном способе обучения технике и т.д.
В этой части рассказывается о третьем принципе спортивной тренировки - планировании. Без планирования невозможно достичь результата. Необходимо иметь письменный план, включающий в себя конечную цель, цели на длительный этап, цели на промежуточные этапы, цели на отдельные упражнения и цели на отдельные тренировки. Для анализа этой части подготовки нужно ответить на несколько вопросов, таких как наличие спортивного дневника, прописанной цели на год, поэтапного плана достижения результатов и планов на отдельные тренировки.